芭蕾撕撕撕……“撕腿”“撕腰”“撕肩”别忘了还有“撕腹肌”

这是首席Liang第753篇原创文章

很多人认为照着网上10分钟的各种work out就能get同款腹肌

可能你看到了很多普通人的跟练成果

因为不是长期训练经验或者没有专业人士

我收到了有些同学跟练网上腹肌训练

那么怎样才能“撕”出理想芭蕾腹肌呢

芭蕾课其实是很好的「腹肌训练」！！！

虽然没有任何的卷腹，任何的平板，任何的看起来和腹肌有关的动作。

但是，当我们的力量从核心发出。当我们无时不刻控制住腹横肌。

这就是一个等长的腹肌收缩训练！！！

同时，芭蕾课也是有氧训练的一种。帮助减少腰腹的肥肉，绝对是一级棒！！！

很多同学受伤的主要原因是，做了难度不匹配的训练。

可不，没力量硬上。可不撕坏了....

但是，难度没了强度也没了咋办？

我的方法就是加阻力，个人非常喜欢用Thera Band（弹力带）加阻力练腹肌。

相同的简单动作，安全的负重练出复杂感！

是全身少有的可以几乎天天练的部位！

其实不需要特意的去练习腹肌，把它当成

早上起来了，不用多3分钟练一会。

中午休息，不用多5分钟练一会。

晚上睡前，不用多10分钟练一会。

写到这，我把笔记本放到一边。就练了一小会，这能让我的眼睛放松下。

训练大部分人很容易停留在表面！

你以为人家做100次，自己也能得到100次的效果。

绝对不是这样的，人家的100次的深度比你要深。所以，纵然你做了1000次可能也比不上别人的100次。

所有的腹肌训练动作的原则是，真的用到腹肌，只是腹肌，更深的腹肌！！！

怎么破？这里没有高深的玄学，一句话让你秒懂。

做任何的腹肌训练时，控制住你的

你再试试，感觉完全不同.....

啤酒是腹肌杀手！！！我只有在这一天真的消耗了很多能量后，才敢奖励自己一点。

记得海王的扮演者每天要达到五个多小时高强度肌肉训练之后才敢奖励自己一小瓶黑啤。

今天虽然没有具体动作，但是这些核心的方法论比具体动作更重要！

希望今天的分享，可以帮助你更快速安全的“撕”你的芭蕾腹肌。如果你觉得有帮助，就三连点吧（在看 点赞 分享）

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自己一个人如何撕腿？一个人怎么撕腿

撕腿是一种传统的压腿方法，是指在自己练好的基础上。借助外力增加你的动作，把腿撕或扳到更高更开的位置。对于腿的软度和开度是一种非常有效的锻炼方法，但这种方法很难，如果不采用正确的方法，很容易受伤。那么，自己一个人如何撕腿呢？

首先要注意的是这个方法适合已经有一定基础的人，而且在做这个练习的是最好还是有人在旁边帮助你。然后下面就来介绍一下一个人撕腿的方法：

1、开始前一定要热身，做好准备，让肌肉、韧带、关节活动开始。

2、 一定要循序渐进，每次练习到身体能接受轻微的疼痛就可以了，切忌盲目地冒进，否则极易受伤，并容易产生恐惧心理。

3、 找到把杆或者高台，把一条腿抬到把杆上，另一条伸直。身体往下压到最大限度，然后伸直的那一条腿往后移动直至两条腿成一条直线，在移动过程中始终是伸直的，接着利用自身的重力往下压，记住往下压的时候要慢，感到痛感时就停下并尽可能保持住一段时间。

4、动作完毕要缓慢的回到正常的位置，不可急躁，之后拉伸放松，有助于缓解肌肉疼痛

撕腿虽然效果非常的好，但是比较有难度和风险，所以初学者不要这个方法来训练，已经有一定基础想要尝试的人，一定要有旁人的协助，尽可能不要一个来做这个动作。

撕腿训练疼哭故事（撕腿体罚故事哭哭哭了）

大家好,小活来为大家解答以上的问题。撕腿训练疼哭故事，撕腿体罚故事哭哭哭了这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、张惠颖是老师十分喜欢的学生，可有一天她做错动作，老师大怒。

2、让她光着屁股，打了张惠颖屁股50下，又让她撕腿5小时。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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