勤修内功长智慧苦练外功更便民副中心“内外双修”升级智慧城市管理

人口膨胀、交通拥堵、秩序混乱、环境污染、公共服务掉队、幸福指数下降 问题？通州区创新城市管理方式，上线运营智慧城市管理 ，从此，空气质量监测、共享单车使用情况、路侧停车收费情况，各类城市大数据可一目了然、实时共享。通过智慧城市管理 ，工作人员可以及时掌握城市运行情况和异常预警。

据介绍，智慧城市建设的核心就在于将物联网、云计算、大数据等新一代信息技术应用于城市管理服务的方方面面，硬件环境的搭建只是支撑，智慧城市实现的关键在于软件平台系统的高效运行。

年，通州区正式启动新型智慧城市系列项目，遵循 的建设理念，于外进行工程建设及交通设施升级改造，于内建设智慧城市管理的

记者在通州区城市管理指挥中心看到，一块 大屏上正实时显示全区道路交通状况、交通违法排名、公共交通出行服务等业务的概览， 上集中展示了全区各类视频资源，包括雪亮工程、路侧停车监控、公共自行车监控等共计约

例如，通过交通信号可视化分析界面，可及时掌握城市道路拥堵状态、道路拥堵趋势分析等；通过交通违法可视化分析界面，可以远程调取监控设备实时拍摄的交通违法证据资料，从地图可视化、路段、时间、违法类别等维度，分析违法情况，实现对通州区交通违法状况的全貌概览，用于指导制定专项行动或合理调度资源现场执法，减少潜在违法违章行为。

现场，工作人员打开“公共自行车”页面，随机点击京杭府借还网点，点位的实时画面就跳了出来，同时显示“可用车辆”的数量。

大屏幕可以呈现全区公共自行车借还网点分布情况，从借还总量、时间、地点等维度统计分析，按时间、地点呈现公共自行车使用高峰期，从而指导网点设置规划、网点间车辆调度策略等。同时，工作人员也可实时看到车辆破损情况。

在“交通信号”页面，全区路口早晚高峰流量排名等交通核心指标一目了然。

“有了这些大数据，我们能及时掌握道路拥堵状态，进行趋势分析，检验我们改造道路通信能力是否有效果。”相关负责人介绍， ，比如开发停车诱导系统、显示停车资源。

今年，智慧管理平台将升级，从当前的二维图像提升为三维图像，为城市管理提供更直观的数据支撑。

除了内建新型智慧城市管理“大脑”，智慧城市项目还苦练外功，改造升级交通设施。

平方公里，其中城市副中心规划面积 平方公里。通州区的外场交通设施改造分两期进行，一期为城市副中心区域，二期为外围拓展区。

经过近一年时间的建设，一期城市副中心 平方公里范围内信号灯控路口设备设施的升级改造已经完成，共涉及约 处。升级的设备设施包括信号灯、杆具、大功率灯具、宏观交通态势监控系统等。

通过上述智能改造提升，主要道路实现动态绿波控制等六大功能；在全市率先安装行人过街自适应信号控制系统，缓解行人闯红灯、绿灯空放等问题；新华大街等

平方公里范围内信号灯控路口进行新建、升级和改造，共涉及约

物联网、云计算、大数据等新技术的应用，令通州城市运行井然有序。

物联网、云计算、大数据等新技术的应用，令通州城市运行井然有序。

路侧电子停车告别乱收费。路侧电子停车告别乱收费。

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太极拳常用口诀用语，一定要记牢

太极拳的“十要”是着名太极拳家杨澄甫提出来的，概括了太极拳十项基本要求，并加以解说，是练太极拳，特别是杨式太极拳的重要指导性原则。

十要是：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

2、十三势分为“八法”、“五行”

”是指：掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠.

：这是一种向前、向上的劲路，包括左上、右上、正上的劲路。

：这是一种向后、向上的引带劲路，包括左后右后、后上的劲路。

：这是一种向前、向横、向下的压迫劲。

：这是一种向下、向后的沉带劲，包括左后、右后、后下的劲路。

：按提劲为采劲，如采花，手按下去再提拔上来的一种劲。

：旋转劲为挒劲，对方来劲后，通过旋转使对方失重，把劲再加于对方身上的一种劲路。

：肘击、肘拿、肘沉、肘带的一种方法称为肘劲。

：用肩、胯、背击打对方的劲叫靠劲。

：“心、神、意、念”，几乎完全指的是内在的神经活动或精神作用而言。传统对“四功”的解释是“发之于心、达之于神、行之于意、想之于念”。

还要注意做到心静体松、呼吸自然、均匀连贯、轻灵沉稳、刚柔相济、上下相随、圆活完整、协调自然、意念引导、内外合一。

：肩与胯合,肘与膝合,手与足合,是外三合。

：意与气合，气与力合，是内三合。

：是谓六合，六合则身体中正矣，身体中正，神即提得起。

内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。太极拳所强调的是内功，是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合，形成一种气势，即内功或称之内劲。

动与静，养与练，拳与功，内与外。修练太拳就是要做到内外双，神形兼备。才能把太极拳的精髓学到手。

练拳须从无极始

太极拳，“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”这句话，犹如一盏明灯，为太极拳学习者指引着方向，具有深刻的指导意义。

一、“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”的内涵解读

这句话既指出了习练太极拳的入门途径，又点明了太极拳的核心所在，同时还揭示了太极拳的内功拳性质。

练太极必先求无极，先练无极后成太极。不从无极入门，难以真正领悟太极拳的精髓。太极的本质特征是静极生动，外静内动，静中有动。动静便是阴阳，阴阳便是太极。阴阳分而天地立，阴阳相合，万物化生。求无极的方法就是静站无极桩。在环境幽静、空气清闲之处，自然站立，周身放松，屏除杂念，收心求静。让自己心定神宁，身心虚静，物我两忘，进入一片空空洞洞的无极象。待到至虚至静时，静极生动，动则太极生焉。坚持不辍地静站久站，于无形中渐生太极一气，感而遂通，功力与灵气俱增。

阴阳的对立统一就是太极，开合是使阴和阳矛盾的双方达到统一的方法。开合运阴阳，认真细心地求“阴阳开合”是练好太极拳的关键。太极图的本质特征是阴阳互济，动静相兼。通过阴阳开合的练习，能够体会到太极拳中阴阳的变化和相互作用，从而更好地掌握太极拳的技法和内涵。

静中生动，动中求静，静中有动，动中有静。太极拳既注重静态的桩功练习，以培养内心的宁静和身体的稳定；又强调动态的招式演练，在运动中感受阴阳的变化和力量的流转。动静之间相互依存，相互转化，体现了太极拳的独特魅力。

既练内功又练外功，既练太极之气又练太极之形。内功的修炼包括呼吸的调整、气息的运行、意念的引导等，通过这些方法来培养内在的能量和精神力量。外功则注重身体的姿势、动作的规范和力量的运用，以提高身体的柔韧性、协调性和爆发力。内外兼修，使太极拳练习者在强身健体的同时，也能提升自身的修养和境界。

既练先天又练后天，既练神又练精与气。性命双修是太极拳的重要理念之一。先天指的是人的本性和天赋，后天则是通过学习和实践获得的知识和技能。太极拳的修炼不仅注重身体的锻炼，更强调精神的修养。通过练习太极拳，可以培养人的意志品质、道德情操和心理素质，达到身心合一的境界。

在当今快节奏的社会中，人们的生活充满了压力和焦虑。静站无极桩可以帮助我们屏除杂念，收心求静，让内心回归平静。只有在内心宁静的状态下，我们才能更好地感受身体的变化，领悟太极拳的精髓。

通过长时间的静站无极桩，我们可以逐渐提高身体的感知能力。能够更加敏锐地察觉到身体的微小变化，如气息的流动、肌肉的紧张与放松等。这种感知能力的增强，对于太极拳的练习至关重要，能够帮助我们更好地掌握动作的要领和发力的技巧。

（三）为太极拳的练习打下坚实的基础

无极是太极拳的基础，只有先打好无极的基础，才能更好地学习和掌握太极拳的招式和技法。静站无极桩可以帮助我们培养正确的身体姿势、呼吸方法和意念引导，为后续的太极拳练习奠定坚实的基础。

在太极拳的招式中，处处体现着阴阳开合的原理。例如，太极拳的起势，双手由下而上抬起，为开；双手由上而下落下，为合。在整个招式的演练过程中，身体的左右、前后、上下等各个方向都存在着阴阳开合的变化。通过认真体会这些变化，我们可以更好地掌握太极拳的节奏和韵律，提高招式的连贯性和稳定性。

太极拳的发力并非单纯的肌肉力量，而是通过阴阳开合的原理，将身体的内劲有效地发挥出来。在发力时，先合后开，将力量聚集于一点，然后瞬间爆发出来。这种发力方式既具有强大的攻击力，又不会对身体造成伤害，体现了太极拳以柔克刚的特点。

呼吸是太极拳练习中的重要环节。通过呼吸的调整，可以更好地配合身体的动作，增强太极拳的练习效果。在呼吸中，也存在着阴阳开合的变化。吸气为合，将气息纳入体内；呼气为开，将气息排出体外。通过合理的呼吸调整，我们可以使身体的内气更加顺畅地运行，提高身体的能量水平。

总之，“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”这句话为太极拳学习者提供了宝贵的指导。通过从无极入门，认真体会阴阳开合的原理，我们可以更好地掌握太极拳的技法和内涵，实现强身健体、修身养性的目的。同时，也为传承和弘扬中华传统文化做出自己的贡献。

凡是练过武术的，无论您自学，还是武馆学艺，又或者公园和老师傅学习，不管练太极、形意还是八卦、基本上都要站桩，那么第一个桩或许就是无极桩了。想从无极桩练出功夫，想练出内劲就要晓得其中的变化，每个变化都对应一种气机的运转，每个运转都对应一个劲路。这一关过不了，练太极拳别想入门。所以说无极桩是包罗万象的，包罗万象，才可以变化万千，始于无极，而止于无极，是无中生有。

乃万势之母，养气强身，最为有益！

故，通悟功夫独推无极桩体系，愿有缘人懂吾良苦用心能

站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。

通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始，后慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，使功夫自然就上身。

虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化！每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态， 三步功法环环相套，会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！ 初学者究当就有形之姿势入手，学习久之着熟懂劲，必当，悟真理，求真源，融会贯通，才能步入于神化之境。动静万化不离根,风雨雷电神气象，浑然一体出真功。