少林金刚功功法

放松直立，头顶正直。日视前方。两脚与肩同宽。脚尖内扣，成内八字，两手叉腰。 右手掌心向”经胸前向左侧推去，同时吸气，吸气时舌顶上胯，鹏口缓缓进气，倒肘收回向右后击钉。离嗣右播潮。握拳击打气门时鼻猛出气，余气随口甲津液祷下丹田，右拳放在右胸部不动，左手掌心向右经胸前向右侧惟去，同时吸气，吸气时舌顶上腾，用口缓缓进气倒肘收回向左后击打，再向左正侧推出，握拳击打气门时鼻猛出气，余气随门中津液吞下丹田，双手下压，全身放松，以上动作做5次后恢复直立姿势。 双手由下至上经腿外侧向上与肩成直线朝前推出。划弧分开，经腋下向前两次推出又间两侧划弧分开，同时站起，握拳击打气1门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，双手下压，全身放松，以上动作共重复傲5次。 双手由下至上朝前抱拢，划弧分开，再双手抱拢，上下来回抬压4次，顺势站起。划弧分开，握拳击打气门时，鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。双手下庶，全身放松，以上动作共做5次。 右手向有侧推出，翻掌，弯腰手经脚尖前问上捞起倒肘收回向右后击，再向有侧推出，握拳收回，击打气门，鼻猛出气，余气随口申津液吞下丹田;左手何左侧推出，翻掌，弯腰手经脚尖前向上捞起，倒肘收回。向左后击，再向左正侧面推出，握拳收回，菇打气门，鼻猛出气。余气随口中津液吞下丹田。双手下压全身放松。 放松直立，头顶正直，目视前万，两脚与肩同宽，脚尖内扣，戍内八字。 双手向上方绕环至肩上。掌心外翻向后，继续绕环。经体侧复原，芋臂成车轮状旋转一一圈为一次。 5次”双手在胸前交叉成十字形”划弧分开。握拳打击气门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压，全身放松，以上动作共做5次。 双手交叉在胸前，左有手先分别向内划转。双手各4次。然后翻掌向外划转。双手同样。次后顺势站起划弧分开，握拳击汀气门时，鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压·全身放松，以上动作共做5次。 双手相合于胸前成拜佛状，击盯前胸。顺势站起，划弧分开，握拳击打气门”鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压。全身放松，以上动作共做5次。 双手掌重叠合于额前。左掌在外。有掌在内，掌心向外，左有晃动6次，划弧分开，握拳击盯气门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压，全身放松，以上动作共做5次。 口迸鼻出，气沉丹田，进气要缓慢，出气要快，总之以舒服为准，每日早晚每个动作各做5次约十分钟做完，早晨旭日东升，朝霞旭彩，空气异常新鲜，嗅嗅有清香之味，吸入肺腑，换出浊气。吐故纳 右拳由右侧向下冲拳。同时右肩随右拳下沉，拳心向内。随之收回腰际，左拳同右拳一样动作左有交替，备十遍后，再变掌出下向左右划弧分歼同时站起，推拳击打气，门时。鼻猛出气，余气随口申津液吞下丹圃，同时双手下医，全身放松。

放松直立，头顶正直。日视前方。两脚与肩同宽。脚尖内扣，成内八字，两手叉腰。

右手掌心向”经胸前向左侧推去，同时吸气，吸气时舌顶上胯，鹏口缓缓进气，倒肘收回向右后击钉。离嗣右播潮。握拳击打气门时鼻猛出气，余气随口甲津液祷下丹田，右拳放在右胸部不动，左手掌心向右经胸前向右侧惟去，同时吸气，吸气时舌顶上腾，用口缓缓进气倒肘收回向左后击打，再向左正侧推出，握拳击打气门时鼻猛出气，余气随门中津液吞下丹田，双手下压，全身放松，以上动作做5次后恢复直立姿势。

双手由下至上经腿外侧向上与肩成直线朝前推出。划弧分开，经腋下向前两次推出又间两侧划弧分开，同时站起，握拳击打气1门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，双手下压，全身放松，以上动作共重复傲5次。

双手由下至上朝前抱拢，划弧分开，再双手抱拢，上下来回抬压4次，顺势站起。划弧分开，握拳击打气门时，鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。双手下庶，全身放松，以上动作共做5次。

右手向有侧推出，翻掌，弯腰手经脚尖前问上捞起倒肘收回向右后击，再向有侧推出，握拳收回，击打气门，鼻猛出气，余气随口申津液吞下丹田;左手何左侧推出，翻掌，弯腰手经脚尖前向上捞起，倒肘收回。向左后击，再向左正侧面推出，握拳收回，菇打气门，鼻猛出气。余气随口中津液吞下丹田。双手下压全身放松。

放松直立，头顶正直，目视前万，两脚与肩同宽，脚尖内扣，戍内八字。

双手向上方绕环至肩上。掌心外翻向后，继续绕环。经体侧复原，芋臂成车轮状旋转一一圈为一次。

5次”双手在胸前交叉成十字形”划弧分开。握拳打击气门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压，全身放松，以上动作共做5次。

双手交叉在胸前，左有手先分别向内划转。双手各4次。然后翻掌向外划转。双手同样。次后顺势站起划弧分开，握拳击汀气门时，鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压·全身放松，以上动作共做5次。

双手相合于胸前成拜佛状，击盯前胸。顺势站起，划弧分开，握拳击打气门”鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压。全身放松，以上动作共做5次。

双手掌重叠合于额前。左掌在外。有掌在内，掌心向外，左有晃动6次，划弧分开，握拳击盯气门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压，全身放松，以上动作共做5次。

口迸鼻出，气沉丹田，进气要缓慢，出气要快，总之以舒服为准，每日早晚每个动作各做5次约十分钟做完，早晨旭日东升，朝霞旭彩，空气异常新鲜，嗅嗅有清香之味，吸入肺腑，换出浊气。吐故纳

右拳由右侧向下冲拳。同时右肩随右拳下沉，拳心向内。随之收回腰际，左拳同右拳一样动作左有交替，备十遍后，再变掌出下向左右划弧分歼同时站起，推拳击打气，门时。鼻猛出气，余气随口申津液吞下丹圃，同时双手下医，全身放松。

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神雕：小龙女的玉女功与道家修仙功法，杨过的大损失

小龙女是神雕世界的女主，那一幅姑射山冰山女仙的圣洁形象让我们印象深刻。为此全真教的丘处机特地为她写了一首名为《无俗念》的词来赞美她：

丘处机为什么会写这么一首词，什么时候写的这首词，在神雕世界里已经不可考，但很明显丘处机对小龙女很佩服。为什么小龙女成为了这样一种形象？这与她所修炼的玉女功有关。

关于玉女功，神雕侠侣中对它的主要练功秘诀进行了说明，主要是“十二多，十二少”正反要诀，具体如下：

这段口诀大家熟悉吗？其实如果对道家典籍有所涉猎的话，就会知道这是地地道道的道家修炼功夫。这段口诀出自《西山群仙会真记》中《养心篇》，原文是这样的：

按照《西山群仙会真记》的说法：“真人上仙，教人修道即修心也，教人修心即修道也。”也就是说，养心就是修心，就是修道，是修仙者的日常功课。至于修仙能否成功，那就要看修仙者的道行了。

通过上述分析可知，古墓派修炼的功法玉女功是一种地地道道的道家修炼功法。玉女功传承自林朝英，林朝英传自哪里书中就没有说明了。连载版中说林朝英是广西人，那么林朝英有可能是广西某处的道家分支传人之一。王重阳创建全真教不可能一蹴而就，一定是有了深厚的基础才能创建成功，所以王重阳一定很早就接触道家功法了。玉女功也是道家功法，王重阳有没有借鉴不得而知，但他们二人修炼的都是道家功法。所以他们能成为一对纠缠不清的怨偶也不能说毫无原因。

林朝英后来创出了克制全真派武功的玉女素心剑法，她是先掌握了全真派武功精要才创出来的。林朝英能那么容易地参悟王重阳留下的全真派功夫自然是因为她修炼的也是道家功夫。而且玉女素心剑法虽然能克制全真派功夫，但更重要的是能与全真派功夫相辅相成，双剑合璧，可以发挥出更大的威力。二者能相辅相成，自然是因为它们都是道家功夫，否则它们不可能配合得天衣无缝。全真派功法最高境界一定是飞升成仙，那么玉女功应该也是一种可以飞升成仙的功法。所以古墓派的核心功法玉女功是一种相当高级的功法，是古墓派最重要的传承。

古墓派的玉女功是道家修仙功法，这个内幕古墓派弟子不一定知道。林朝英知道吗？也许她知道，但她的那个丫鬟就不一定知道了。李莫愁显然不知道，她改练五毒神掌了，玉女功恐怕被她当成了鸡肋。小龙女应该也不知道，她与杨过修炼了好多其他功法，恐怕搞得她到家功法都变得不纯粹了，只有在与杨过分离的那十六年才把玉女功捡了起来，也许正是因为这样，她才解了身上不可能解的剧毒吧。杨过根本没练那养心功法，有可能是他最大的损失，身在宝山却空手而归呀。

龙身蛇行太极•五行功法

甲火：手挥琵琶、乙水：如封似闭

甲土：提手上势、乙木：玉女穿梭

甲金：白鹤亮翅、乙火：手挥琵琶

甲水：如封似闭、乙土：提手上势

甲木：玉女穿梭、乙金：白鹤亮翅

龙身蛇形太极拳分基本架、柔软架及劲架三种不同的演练方式，有传统套路、竞赛套路、简化套路等不同的拳式套路，在演练过程中还可以进行单练、对练、组合练及集体演练等多种形式。拳的核心在于：“意练心智、拳淬体魄。”其突出特点为：动急则急应。动缓则缓随；急来急应、慢起慢随；神以形生、精以气凝。极柔软、极坚刚，柔至极为刚，既有良好的强身健体功能，同时又具有极强的艺术观赏性及超强的技击性。

龙身蛇形太极——五行功法（1）

突出了龙身蛇形太极拳强身健体养身的功效。通过五行对应心、脾、肺、肾、肝的龙身蛇形太极拳动作，打开人体经络，对应手太阳、少阳、太阴、少阴，足太阳、少阳、太阴、少阴带动身体心包经、脾经、肺经、肾经、肝经、膀胱经运动，调节身体内五脏六腑的太极健身运动处方。

作为一种传统运动养身方式，神、意、气、劲近似构成了神经-内分泌-免疫调节网络，在介导“免疫衰老”过程中发挥重要作用。

结合柔、缓、松、静、连、稳、圆、整八个太极拳健身要素，博采众长、简单易学、局整结合的原则，从松、稳、圆、连四个太极拳健身要素，以及针对循环系统、呼吸系统、神经系统、运动系统、平衡机能和消化系统的机能特点的一套太极运动健康处方。

龙身蛇形太极拳创始人、中国大学生体育协会民族传统体育分会副主席、上海市武术协会副主席、上海浦东龙身蛇形太极社理事长、中国武术七段。龙身蛇形太极拳在全国各地设立了180多个辅导站，习练此拳的人数已远超十万。

2015年6月《传统体育•龙身蛇形太极拳》被列入上海市非物质文化遗产名录。

创编立著《龙身蛇形八十五式太极拳》、《龙身蛇形太极拳竞赛套路》。

2015年龙身蛇形太极拳被列入当年全国高校武术教练员培训班课程、中国大学生武术锦标赛参赛项目，并荣获中国大学生武术竞艺大赛金奖。