中国新飞人从新疆起跑

石榴云/新疆日报记者 王晶晶 黄兴

起跑时，脸上绝佳松弛感；冲刺时，跑姿颇有霸气感；夺冠后，张开双臂，闭眼聆听喝彩与掌声，尽情享受胜利的喜悦——这是3月31日中国短跑超新星艾力西尔·吾买尔以45秒79的成绩夺得2024年全国室内田径锦标赛400米冠军时的场景。

他出色的表现就像他的颜值，一个字“帅”，在17岁的年龄便坐上“中国400米短跑一哥”的宝座。

去年6月，石榴云/新疆日报在“新疆好故事”栏目中，推出《17岁新疆追风少年，破纪录的样子太帅了》等报道，最早关注到艾力西尔这位来自新疆的田径新星。今年3月以来，随着艾力西尔连破全国纪录，他帅气的面庞和优异的成绩吸引了人民日报、新华社等数百家媒体的目光，他也为越来越多的人所知晓和喜爱。

400米跑45秒79什么概念？时钟滴答一下，他已奔出8.69米！他还必须11秒5以内的百米速度保持400米，这需要超乎寻常的无氧耐力。400米选手在奔跑中，要维持尽量高的无氧过程比率，以获取更好成绩。简单说就是运动员在跑400米的后半程时，已经到了身体极限，尤其是最后100米冲刺几乎是在无氧情况下完成，甚至有人调侃：“职业运动员跑400米简直如同在鬼门关走一遭！”

男子400米历来是中国田径的弱项，在奥运会、世锦赛等世界大赛中，很难看到中国选手的身影。如今，在这一赛道上，出现一位前途无量的选手，怎能不让中国田径人感到振奋？

45秒79的成绩也刷新了艾力西尔自己在半个多月前创造的全国室内男子400米短跑纪录。在此之前，这项全国室内纪录已尘封近17年。同时，他还成为中国历史上第一位、亚洲历史上第三位在室内赛400米跑进46秒以内的运动员。

从事专业训练不到2年的时间里，这个懵懂少年便一路成长，一路狂奔，一路刷新着各种全疆、全国纪录。未满18岁的他，在惊人天赋+科学训练+勤奋自律的合力加持下，有望代表中国乃至亚洲，站上世界田径舞台。

但对艾力西尔而言，前方依然充满了挑战，距离世界顶尖成绩依然有很大差距。

巴黎奥运会男子400米短跑的达标门槛是45秒00，相较东京奥运会降低了0.1秒，但仍然比我国纪录要快。一般情况下，因场地设计原因，室外赛会比室内赛的成绩更好。再过十几天，艾力西尔将赴迪拜参加亚洲青年田径锦标赛，这将检验他在室外比赛的成色。

中国短跑超新星艾力西尔·吾买尔以45秒79的成绩夺得2024年全国室内田径锦标赛冠军，成为中国历史上第一位、亚洲历史上第三位在室内赛上跑进46秒以内的运动员。资料图

艾力西尔出生于新疆阿克苏地区拜城县，从小体弱的他在妈妈牛奶蛋花汤和鸽子汤的喂养下，渐渐强壮起来。初中时，他在学校运动会脱颖而出，启蒙教练王吉忠发现他奔跑时的向前性很好，是有天分的孩子。

2022年初，按照国家体育总局有关要求，自治区体育局开展“大心脏选材计划”，在全疆亚高原、高原地区的22个县市，对年龄在15岁至18岁的适龄学生进行选材，其中耐力能力是核心生理学指标。

“大心脏选材计划”第一阶段在全疆选出了746个学生，随后通过身体数据筛选和教练员研究，从中择优选出96名。艾力西尔是这96人中的特例。虽然他的耐力并非佼佼者，但是综合爆发力、身体肌肉比例和耐力水平，却是难得的400米项目天才选手。

也正是因为这次选材工作，艾力西尔被自治区体训一大队教练张洋所看好，在接受专业短跑训练一年多时间内，就突飞猛进。

和艾力西尔同时期的许多运动员，都被输送到速滑、中长跑、自行车、越野滑雪、赛艇等一些耐力型比赛项目中。

新疆历来是我国体育选材的富矿。除国家体育总局开展的大心脏、大个子和大力士选材外，跨界跨项选材让新疆众多小选手在篮球、足球、冰雪、田径等项目中脱颖而出。第十四届全国冬季运动会越野滑雪公开组女子团体短距离（自由技术）金牌获得者巴亚尼·加林，就是2017年跨界选材时从田径项目转为越野滑雪。

从2021年年底开始，自治区体育局分别在全疆14个地州市的22个县市、150所中学和业余体校实地开展身体形态、身体机能、身体素质等方面的测试，最终找到适合体育发展的苗子，为新疆体育事业注入新鲜血液，为国家储备优秀运动人才，为中国体育版图贡献来自西北角的重要力量。未来，也许有更多像艾力西尔这样的优秀选手，将从各个项目中涌现出来。

自治区体育局体育训练一大队训练场，艾力西尔·吾买尔和田径项目短跑组主教练张洋（右一）、体能教练阿不都维力·阿不都卡迪尔。资料图

竞技体育是塔尖，群众体育是塔基。精彩纷呈的竞技体育让更多民众关注体育运动，而大众体育的普及则能助竞技体育培养更多后备人才。

田径是各项体育运动的基础，是体育运动之母。体育训练有助于孩子养成自律的习惯、培养顽强的意志品质，这些不仅是综合素质的提升，也有助于在学习中攻坚克难。

“每一年，我们都要举行自治区青少年田径锦标赛，全疆各地均积极踊跃报名参加。在发现好苗子的同时，也调动了青少年、学校和家长关注田径赛事，让更多人参与到这项运动中来。”新疆体育局体育训练一大队副队长肖月桂说。

今年1月，2024年新疆“体彩杯”多威·青少年室内田径锦标赛举行，共有673名选手参加，比2023年多了373人。“我们预计500人参加，没想到人数超了这么多。如果不设上限，报名人数还会增加。”肖月桂说，参加选手如此之多，证明全疆各地都很重视基层体训。新疆能出现艾力西尔这样的优秀选手，从一定程度上讲，也是新疆田径塔基越来越牢固之后的必然。

艾力西尔最喜欢的运动员是苏炳添。在东京奥运会男子百米半决赛中，苏炳添以9秒83的成绩打破亚洲纪录，成为首位闯进奥运男子百米决赛的中国人。“我想站在奥运会的领奖台上，这是我的梦想。”艾力西尔觉得自己就是练400米的身体，后半程跑“不上酸”。少年的他，已把目标瞄准4年后的洛杉矶、8年后的布里斯班。而在艾力西尔的身后，必将有更多孩子爱上田径运动。

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苏炳添：中国短跑未来将更上一个台阶

“亚洲飞人”苏炳添开授第一课 耐心讲解起跑要领（资料图) 暨南大学供图

中新网广州8月21日电 题：苏炳添：中国短跑未来将更上一个台阶

中新网记者 郭军 张见悦 蔡敏婕

“我觉得中国短跑未来应该会更上一个台阶。”中国男子百米短跑名将、暨南大学体育学院副教授苏炳添近日接受中新网记者采访时表示，看好中国短跑的未来。

凭借苏炳添和谢震业等名将不断在国际赛场取得优异成绩，外界对中国短跑的关注提升到前所未有的高度。苏炳添表示，在短跑项目上，国内目前已有很多好模式，包括百米破10秒的模式、200米破20秒的模式，现在4x100米也有了一个比较好的平台。

“大家的水平都进步了。”苏炳添说，从年轻运动员今年的表现来看，只要继续抓好年轻运动员在这个项目上的发挥，给他们更多的机会、更开阔的眼界，中国短跑项目的未来将会更好。

他认为，目前中国短跑项目的人才储备可能略显薄弱，但这不重要，重要的是中国在这个项目上正从低谷走出来，向高峰前进。“我觉得在这个过程中，肯定会吸引更多年轻运动员爱上这个项目，让他们在这里找到自己的梦想和方向。”

谈及对后辈的期望，苏炳添表示，最主要是心态、梦想和坚持，要时刻铭记自己职业生涯的目标，“到达一定境界后肯定有很多东西来找你，这个时候你要屏蔽外界的一些干扰，记得自己的目标，走自己的路，而不是应酬任何一个人。”

苏炳添在本届东京奥运会男子百米赛道上跑出9秒83的新亚洲纪录，并成为首位闯入决赛的中国人。“也是自己比较固执，比较坚持吧，又跑到了今年，可能对很多人来说，都是不可思议的。”苏炳添说。他今年已经32岁了，早已过了普通短跑运动员退役的黄金年龄，但他表示：“只要一天没有离开跑道，就不会停止对跑道的眷恋。”

作为奥运“三朝老将”，苏炳添坦言，这应该是自己最后一次参加奥运会了。“2012年首次参加奥运会，只是抱着学习的态度去试一试。2016年奥运会，因伤很遗憾没能进入决赛。东京奥运会是期望最高的一次。毕竟年纪大了，对我来说，更多的是一种考验。所幸在疫情期间，自己也没有放弃，坚持了下来了，最终取得好成绩，这可能是上天对我的眷顾，同时更要感谢中国田径队对我的帮助和关怀。”苏炳添说。

他表示，备战东京奥运，下了很多功夫，“新的团队里加入了我们的营养师和新的助教，给予我们整个团队非常大的帮助，让我们更省心、专注地去训练。在这个过程当中我们配合得非常好。因为有他们的支持，我才可以不断去冲击更好的成绩。”

尽管在东京奥运会上创造了中国田径新的成就，但在苏炳添心中依然留有遗憾，“接力对于我们来说，真的是一个很好的机会，但可能往往机会越大，心态上就发生了变化，在决赛发挥得不理想，其实我们的实力应该是在前三的。”

苏炳添希望未来的年轻运动员在他取得成绩的基础上继续向上攀登。他期待中国田径下一个“苏炳添”的出现。他说接下来将会回到大学任教。“我希望言传身教，把学到的训练理念、比赛经历，变成一个故事传给学校的学生。对于未来，我更想利用暨南大学这个平台，去做比如‘苏炳添的短跑实验室’，来进行一些研究，让年轻运动员在这个平台上面学习。”苏炳添说。(完)

田径短跑如何练起跑

做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习，要有人辅助发令，长期锻炼，可提高起跑反应。陡坡上坡跑，可以大幅度提高起跑的爆发力。短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。增强腿部力量。腿部力量是起跑速度的保证，可做动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等。

1、反手的站位。在启蒙学生反手的时候应该要求学生离球台稍微30公分左右，不能太贴近球台尤其是肚子不能顶在球台上。要求学生膝盖弯曲，收腹，只有这样才能给球拍足够的引拍空间，为后一步学习反手拉和反手快撕、快带发下基础。

双脚稍平，因为横扳运动员主要还是以两面相持为主要所以站位太斜容易形成只依赖正手的习惯。多用正手不是不好，但是为了使左右发力能够均衡平行站位显然更利于两面摆速相持的形成，也使得横板运动员的站位更合理。

重心也应该放在两腿之间，而不是压在某一个脚上，这样左右转换起来也更快更方便。

2、引拍及挥拍方向。由于身体的站位的原因，使得反手的挥拍不能像正手挥拍一样可以无限制的拉后手，所以反手启蒙的时候应该要求学生不要把球拍往后放的太多，个人认为是把球拍放在球台的白色端线上为最佳，只需要把拍形调整好亮出击球面在球跳到最高点的一瞬间，前臂手腕带动拍头轻轻的向外做外展的动作。

在每一板击球完成后，手臂手腕只需要放松亮板面，就可进行第二次击球。这样的好处是，使球拍始终在身前击球点也比较靠前容易找到借力的感觉，也为后续学习反手防守打下了基础。

3、关于肘关节。学生在初学反手的时候都会有一个通病，那就是架肘。当然在水平高了以后，通常反手都会微微的抬起来一点，这样可以增加反手的引拍幅度，从而使击球更加有力质量更高。

但是初学的小朋友，力量及动作都不够成熟，一开始把肘架的太高容易出现手臂疲劳，没打几个球就酸的不行，再一个就是完全是靠肘关键带着球拍往前走，做不出前臂外展拨球的核心动作。

所以在刚开始学反手的时候我认为还是把肘感觉放下来一点比较好，让学生多体会手腕带动前臂向前向外的动作。

4、关于腿部重心。在练习反手技术的时候，虽然没有像正手那样要求学生体会重心从右到左的去蹬转。但是双腿也应该同时保持微微的弹性，尤其是在每一板击球还原的时候都应该要求学生双腿有轻微的上下浮动。

这样既能使整个身体放松还原，也能使学生更好的运用腿部的力量来打球。从而使动作更加协调一致。

1、身体承接法。所谓双节棍的身体承接法，就是指在演练或运用双节棍的过程中，因其属于软兵器一类，对其运动只能随势利导，难以强拿硬抽，通过让其接触自身的某一部位，而我又不被其伤，改变其运动方向为我所用，可继续演练或连续击人的一种方法。在做双节棍的身体承接时，特别要注意的就是自身和双节棍的接触点。不论我以自身哪个部位承接，都应以自身软组织较多的部位接触双节棍的衔接链和棍身的连接处。只有这样，才能有效地避免自伤。在实战的过程中，注意要随时运用身体承力，避免对自己的身体造成伤害的同时，还可以发起下轮攻击。

2、多人对战。群殴的时候你棍花还没甩完就被秒了。如果实在想像李爷爷一样振兴大中华武术的话，个人建议是同时打两个，不断借力运力，双向攻击。当然最好是左右手各一把双节棍，这样才可以做到攻守自如。

3、防守。双节棍实战过程中容易造成防守空缺，不说多人对战的情况下后背很难兼顾，就说二人对战的情况，如果在下劈的过程中，一定程度上左胸前会空出防守薄弱的区域，这个时候就要时刻记住用左臂作为防守工具。

1、最好5-6点起床，先做下热身，也可以选择小跑开始，冬天冷的话要注意防护关节。

开始跑半小时左右，大概5公里，这是练武术最基本的开始。

2、然后踢下腿。最好直100，侧100，之类。一般去买下光碟看就明白。

3、练一些力量的，俯卧撑，之类。先不急求多，按你能做多少就多少。但是一个礼拜为基数。第二个礼拜一定加五个，这样半年后估计就是100个俯卧承，100个深蹲，100个仰卧起做，有环境最好练下单杠。

4、打击沙袋也是很好的办法，由轻到重，由慢到快，一定把他想象成对手。适当做些躲闪动作，没有沙袋就两人练。开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起，要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击。先注意不能太用力以免伤对方，最好选择四点，就是脸和胸部，限同性。比如你瞬间去摸对方脸，对方要挡开并攻击你，这样反复练习。速度和反应都快了，而且被攻击到的次数越来越少，就表示技术进步。这时可以适当加些力量和手臂对抗，累似咏春缡手，等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格斗并做出还击。

5、根据自己的爱好，练一两套拳法，不求多求练得传神...... 这样半年后你自己就慢慢有心得，也就有信心向高的目标前进。

6、练肌肉，杠铃是很好的师傅。特别是推举很练胸肌的。

下午4到9点也是练功的黄金时段。考虑新手的话，不宜空腹或吃太饱练。也不要练完马上洗澡。

需要购买书法贴临摹练习，初学者隶书推荐《曹全碑》，楷书推荐《欧阳询九成宫醴泉铭碑》。毛笔字应配合相应的硬笔书法一起练习。正确的写字姿势是：身直、头正、臂开、足开。身坐端正，两肩摆平，腰要自然伸直，并略向前倾，胸口离台桌沿一拳左右。