史上最痛的撕腿训练

芭蕾撕撕撕……“撕腿”“撕腰”“撕肩”别忘了还有“撕腹肌”

这是首席Liang第753篇原创文章

很多人认为照着网上10分钟的各种work out就能get同款腹肌

可能你看到了很多普通人的跟练成果

因为不是长期训练经验或者没有专业人士

我收到了有些同学跟练网上腹肌训练

那么怎样才能“撕”出理想芭蕾腹肌呢

芭蕾课其实是很好的「腹肌训练」！！！

虽然没有任何的卷腹，任何的平板，任何的看起来和腹肌有关的动作。

但是，当我们的力量从核心发出。当我们无时不刻控制住腹横肌。

这就是一个等长的腹肌收缩训练！！！

同时，芭蕾课也是有氧训练的一种。帮助减少腰腹的肥肉，绝对是一级棒！！！

很多同学受伤的主要原因是，做了难度不匹配的训练。

可不，没力量硬上。可不撕坏了....

但是，难度没了强度也没了咋办？

我的方法就是加阻力，个人非常喜欢用Thera Band（弹力带）加阻力练腹肌。

相同的简单动作，安全的负重练出复杂感！

是全身少有的可以几乎天天练的部位！

其实不需要特意的去练习腹肌，把它当成

早上起来了，不用多3分钟练一会。

中午休息，不用多5分钟练一会。

晚上睡前，不用多10分钟练一会。

写到这，我把笔记本放到一边。就练了一小会，这能让我的眼睛放松下。

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