更新时间: 2025-10-13 23:44:10
放松直立，头顶正直。日视前方。两脚与肩同宽。脚尖内扣，成内八字，两手叉腰。 右手掌心向”经胸前向左侧推去，同时吸气，吸气时舌顶上胯，鹏口缓缓进气，倒肘收回向右后击钉。离嗣右播潮。握拳击打气门时鼻猛出气，余气随口甲津液祷下丹田，右拳放在右胸部不动，左手掌心向右经胸前向右侧惟去，同时吸气，吸气时舌顶上腾，用口缓缓进气倒肘收回向左后击打，再向左正侧推出，握拳击打气门时鼻猛出气，余气随门中津液吞下丹田，双手下压，全身放松，以上动作做5次后恢复直立姿势。 双手由下至上经腿外侧向上与肩成直线朝前推出。划弧分开，经腋下向前两次推出又间两侧划弧分开，同时站起，握拳击打气1门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，双手下压，全身放松，以上动作共重复傲5次。 双手由下至上朝前抱拢，划弧分开，再双手抱拢，上下来回抬压4次，顺势站起。划弧分开，握拳击打气门时，鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。双手下庶，全身放松，以上动作共做5次。 右手向有侧推出，翻掌，弯腰手经脚尖前问上捞起倒肘收回向右后击，再向有侧推出，握拳收回，击打气门，鼻猛出气，余气随口申津液吞下丹田;左手何左侧推出，翻掌，弯腰手经脚尖前向上捞起，倒肘收回。向左后击，再向左正侧面推出，握拳收回，菇打气门，鼻猛出气。余气随口中津液吞下丹田。双手下压全身放松。 放松直立，头顶正直，目视前万，两脚与肩同宽，脚尖内扣，戍内八字。 双手向上方绕环至肩上。掌心外翻向后，继续绕环。经体侧复原，芋臂成车轮状旋转一一圈为一次。 5次”双手在胸前交叉成十字形”划弧分开。握拳打击气门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压，全身放松，以上动作共做5次。 双手交叉在胸前，左有手先分别向内划转。双手各4次。然后翻掌向外划转。双手同样。次后顺势站起划弧分开，握拳击汀气门时，鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压·全身放松，以上动作共做5次。 双手相合于胸前成拜佛状，击盯前胸。顺势站起，划弧分开，握拳击打气门”鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压。全身放松，以上动作共做5次。 双手掌重叠合于额前。左掌在外。有掌在内，掌心向外，左有晃动6次，划弧分开，握拳击盯气门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压，全身放松，以上动作共做5次。 口迸鼻出，气沉丹田，进气要缓慢，出气要快，总之以舒服为准，每日早晚每个动作各做5次约十分钟做完，早晨旭日东升，朝霞旭彩，空气异常新鲜，嗅嗅有清香之味，吸入肺腑，换出浊气。吐故纳 右拳由右侧向下冲拳。同时右肩随右拳下沉，拳心向内。随之收回腰际，左拳同右拳一样动作左有交替，备十遍后，再变掌出下向左右划弧分歼同时站起，推拳击打气，门时。鼻猛出气，余气随口申津液吞下丹圃，同时双手下医，全身放松。
...“峨嵋拳浑元一气按莲功”，亦称“玉女按莲”，简称按莲功。
它是一种隔软打硬，出手无形，力透脏腑有助于技击上乘功夫的不传之秘内手功法。按莲功不同于其它击打千层纸、打沙袋、打木桩、金刚锤等功法。
按莲功一是练习意、形、力三整劲。二是内、外牵力之劲，人天地三才合一，按掌与撞击之巧力 。
三是以硬接硬，以硬按柔。以柔按硬，以柔打柔之力。
一、全身上下、前后、左右、内外力力梢相撑，形成一个整体，即头部百会上领，脚往下拨，左手牵 ，右肘拉，前体之收腹，后腰背之拔内脏之气体充实，外筋骨之柔而含刚。故四梢相撑，浑元之气,整个人体做为一个大的丹田。
二、吸气时，蓄力至丹田，气畅周身；按掌时呼气，气到掌梢或劳宫。吸呼随动作快慢而快慢，逐步 达到呼吸配合，掌功按掌均为无意发力之式，无意发力为真意。
三、按掌时，以意领气从丹田发至掌指到掌根，口内发“嘿”声之吐气。胸腔往上提气，隔肌紧张， 起到保护内脏之作用。如加大力量时，不要发声，气慢慢吸，用鼻往外“喷气”要短促有力，气向上顶， 保护头部不震动。
此功法简明、易学、内涵深刻。习之只要在有碗口粗以上树或在书桌上放数块砖，带有大于手掌长方 形寸厚棉袋，放在树上或砖块外缘头端即可按之。
...神雕侠侣里，小龙女的玉女心经是门什么功夫？为何要宽衣解带呢？
《神雕侠侣》是伴随了好几代人的一部经典的小说作品，而影视剧版的《神雕侠侣》也非常的受欢迎，而且从李若彤版的小龙女到刘亦菲版的小龙女，都给大家留下了绝美的印象，可以说对于原著的还原度很高了。而小龙女的武功也十分的高强，并且俊逸之极！在刘亦菲那一版的《神雕侠侣》中，她第一次从古墓里面出来，是为了从道士们的手里面救下幼年的杨过和孙婆婆，当她从房顶上飞下的时候，全真教的弟子都看呆了。
小龙女出自古墓派，练就的也是古墓派的武功，她手里面还有李莫愁做梦也想得到的《玉女心经》。这个本武功秘籍十分的高深莫测，练成之后可以说在天下都难逢对手！从这个秘籍的名字上面来看，似乎是只能女子来练，可是小龙女虽然拥有这个秘籍，可是也一直不愿意练，这本秘籍究竟是怎样的一种功法呢？
玉女心经是古墓派的创始人也就是小龙女口中的“祖师婆婆”韩朝英写下的，韩朝英的武功造诣极高，而她却最终被情所伤，她之所以用必生的心血写下这玉女心经为的就是克制全真派的功夫，所以玉女心经的威力自然是不容怀疑的。而小龙女继承了古墓派，自然就继承了玉女心经。
但是她也是直到杨过长大之后才和杨过一起练习的玉女心经。起初的时候，小龙女只是教杨过一些基础的功夫，也从来不提玉女心经。不过杨过天性就是一个洒脱的人，而且对于新奇的事物十分的好奇，有一天他在古墓的墙壁上面看到了很多的壁画，经过推测他感觉这就是玉女心经的练习方法。他就回去问他的姑姑说：“玉女心经当真只能是女的练吗？”
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