关于睡眠 - 坎沃德-吉尔-英邦邦 - 博客园

先说说睡眠的过程睡眠的过程大概是以一个半小时为一个睡眠周期的每个睡眠周期分为四个阶段（每个周期间还会穿插快速眼动时期，此时人会做梦），每个阶段人的脑袋脑电波所处的波频不一样。通常建议每个人的睡眠最好是以周期进行，常常说人要睡足八个小时的原因，往往是5个周期+眼动时期的误差时间，有些人七个半小时很有可能就已经足够了。在工作比较紧张的时候，一周最起码要保证30个睡眠周期（这也是经常提给高三高考生的睡眠建议），以及平日里如果有空，需要保证35个睡眠周期的优质睡眠。蓝光对人的睡眠节律有着毁灭性的破坏，但即使是在睡眠前半个小时不玩手机，蓝光对我们的影响还在持续，最理想的是应该在睡眠的前一个半小时停止接触蓝光设备，期间整理整理衣服，看一看书（不建议看情节性太强的小说，建议看虚幻/科幻类的小说）。人的黄金睡眠时间是22：00到2：00，最好能够在这期间进入睡眠，而且尽量固定起床时间，按照睡眠周期往前推算，比如如果定好6：00起床，那么假设现在已经23：15，不妨推到12：00左右再入眠假若你的起床时间能够调整到6：00到8：00之间的话，建议在这段时间里在户外的自然光环境下呆上半个小时。假若你有在户外吃早餐的习惯，那再好不过了。人的眼睛和皮肤对自然光极其敏感，平日里的自然光是室内光的100倍，即使是在阴天，也有10倍左右，人就是靠光线来调整自身的昼夜节律的，这一点非常重要。其他时间当然也行，不过所需的时间可能需要更长一点，你当然可以选择在晚饭后的傍晚沐浴在夕阳温柔的余晖里散步。以及不要在卧室床上做睡眠以外的任何事情，人对空间有功能分区，会潜意识里对每个物件或是空间进行功能归因，我们在课上经常睡成习惯，往往是我们对课堂进行了睡眠归因。大脑其实非常聪明，比如我们平日里不用英语，而只是用英语进行应试，大脑对信息的接受和提取要慢的很多。如果床的功能被一段时间的行为紊乱了之后（比如玩手机），那么我们在床上入睡的愿望可能就完全没有那么强烈，所以请把你的床当成一个神圣的地方。至于关于冥想、咖啡使用、褪黑素服用更细的如果有需要再说   是否选择听音乐 睡的时候不建议放音乐哦，如果带着耳机，时间久了很容易得慢性外耳道炎，但是如果实在喜欢，可以外放，也可以买一盒棉签和滴耳液，定期对耳道还有耳塞进行清洗。——关于睡觉是否要听音乐的疑惑如果有单独卧室的话，里面的光线非常非常的重要!因为即使是人的皮肤上也有光感受器，倘若光线不是足够弱，向人脑发出的信号可能会延迟你的入睡时间。建议厚窗帘，如果有条件，还可以摆几株常春藤在卧室里（超级好用！）尽量用手动闹钟而不用手机闹钟，将蓝光设备隔绝在卧室之外。——关于睡眠光线问题的解答咖啡的运作机制可以参考【木鱼水心】up主【木鱼说】系列第八十一期，解释了喝咖啡的正确时间和观念，实在是再生动不过了——关于睡眠喝咖啡的问题，   建议：1.调整生物钟，开始学习定时起床。2.别太死板，计划打乱了也就算了，继续下去，别想补回来，能补再补。3.看书时给自己提醒，不要一个字一个字死看。问自己三个问题：（1）为啥看这段（2）这段写了啥。（3）看不懂咋办，找相互的相似的逻辑4.转变学习思路，别把学习当任务5.选择性学习，状态不好，适当休息6.经常活动  

飘·阅读碎片（飘）书评

玛格丽特·米切尔真的很会写美国南部的乡村风景；一般在看这类情节性强的小说时，我会选择性忽略一些看似无用的细节描写，但她的小说即使是细微处也很吸引人。我花十几小时经历了斯佳丽的十几年，从初见的狡黠傲娇到后来的野性坚韧，她像一株废墟里的野蔷薇，也像盘踞悬崖上的黄松树，她身上的矛盾成了她最吸引我的地方。虽然到最后她依旧是那个能够说出“明天总是个新日子”的斯佳丽，但是周围的一切都已经变了，最后的一切都晚了：最想要的小儿子流产了，最像她的小女儿去世了，“他强任他强，清风拂山岗”的梅拉妮随风消逝了，最懂她的瑞特也离开了。就像米切尔在接受采访时说的“对我来说，故事完了”，我也依旧认为她还可以成为她自己，属于斯佳丽·奥哈拉的故事还可以继续续写，但她和瑞特的故事完了——而这也是最让我唏嘘的。多数人好像都不明白，建设文明能发大财，破坏文明其实也能。经验告诉她，撒谎者最怕人家骂他不诚实，胆小鬼最怕人家骂他不勇敢，粗鲁汉子最怕人家骂他没教养，下流坯最怕人家骂他不体面。战争发动者若不把战争说得神圣，谁还会傻乎乎地去打呀？但是，不管演说家们如何向参战的傻瓜大喊战斗口号，不管他们给战争贴上多么高尚的标签，其实战争的动机只有一个，那就是钱。宗教信仰对斯佳丽来说，向来是讨价还价的交易。她答应上帝要行为端正，好换取上帝的恩宠。可上帝一次又一次不守信用，所以她觉得她自己根本不欠上帝什么情。不论何时文明毁灭，结果总是重演历史。有头脑有胆识的人活下来，没头脑没胆识的被淘汰。亲眼目睹这‘众神的末日’虽不舒服，至少还有趣。”从前，老大夫每迎接一个婴儿来到人间便要恭恭敬敬感谢上帝，如今他觉得生命并非恩惠。这世界太苦，娃娃们活不了几个月就小命呜呼。我觉得自己好比顶着狂风暴雨，划一只重船。让船浮在水上不沉就够我劳神的了，无关紧要的小事哪还顾得上？就是那些可以随便丢掉又不会牵挂的东西，比如闺秀风范之类，我太怕船沉掉，只好把这些东西丢到船外去。”政治使生人拉帮结派，这话虽听滥了，却有道理。阿什礼跟我本是两股道上跑的车。我这人向来没耐心拼补碎片，骗自己破镜可以重圆。东西碎了就碎了——我宁肯记住它完好时的模样，也不想拼拼补补再一辈子盯着那破过的地方。也许，我若年轻几岁——”他叹口气，“可我年纪太大，不相信冰释前嫌重修旧好之类动人鬼话。我年纪太大，不能再靠彬彬有礼的梦想，一辈子撒谎过日子。我不能跟你一起生活既骗你又骗自己。

能把吐槽吐成一部情节性还算完整的小说真是不容易（三重门）书评

“不漂亮的女孩子撒娇成功率其实比漂亮女孩子要高，因为漂亮女孩子撒娇时男的会忍不住要多看一会儿，再在心里表决是否值得；不漂亮的女孩子撒的娇，则像我国文人学成的西方作家写作手法，总有走样的感觉；看她们撒娇，会有一种罪恶感，所以男的都会忙不迭答应，以制止其撒娇不止。”“那小妹妹有了罗天诚，如获至宝，每天都来找罗天诚谈心，那俩人的心硕大，谈半天都谈不完，可见爱情的副产品就是废话。”“恋爱结束人以“曾经爱过”聊以自慰，听课结束自然有“曾经听过”的感慨，无奈“有缘无分”，无奈“有气无声”，都是理由。”"娘不嫌自己的孩子丑。雨翔对这诗越看越喜欢。其实这诗里的确有一个很妙的地方，寓意深刻——它第一节是要跟随女方的，是男人初追时普遍的谎话。到第四节，掩饰不住，本性露了出来，变成“跟随我吧”，才是真正的诚实。"" 林雨翔摆手连说：“没什么没什么的，无所谓。”一派淡泊名利的样子。其实这世上要淡泊名利的人就两种，一种名气小得想要出也出不了，一种名气大得不想出还在出；前者无所谓了，后者无所求了，都“淡泊”掉名利。倘若一个人出名正出得半红不紫，那他是断不会淡泊的。林雨翔肯定属于第一种，明眼人一瞥就可以知道，而罗天诚这大思想家就没想到。"“林雨翔只顾在一旁搔后脑勺，搔了好久才意识到最主要的事忘了做，偷偷拿起卫生巾，往身后的文具栏里一塞，终于大功告成，同时心里有点清楚了这一栏为什么会有内裤，原来幸福的人各有各的幸福而不幸的人有着相同的不幸。”“林雨翔发现聪慧的女孩子犯起傻来比愚昧的女孩子聪起慧来可爱多了。”" 三天一晃而过。化学交完卷后，雨翔说不清心里是沉重还是轻松。他一个人在路上算分数，算下来县重点应该不成问题，市重点基本无望。但人往往在无望时才最相信奇迹。据说奇迹不会出现在不相信奇迹的人身上，所以雨翔充分相信奇迹。兴许奇迹出现，阅卷教师热昏了，多加十分二十分。但相信奇迹的人太多了，奇迹来不及每个人都光顾，雨翔作好最坏的打算，去县重点也未尝不可，距离产生美感。雨翔不知道因为距离而产生的美感与思念都是暂时的，都是源于一方不在身边的不习惯，一旦这种不习惯被习惯了，距离便会发挥其真正作用——疏远。所以由距离产生的美感就像流行歌曲磁带里的第一首主打歌，听完这首歌，后面就趋于平淡了。""她有个习惯，就是一件事发生后不去解决，而是没完没了的“如果”、“假设”，去延伸或歪曲这件事。这些都是不敢正视的表现，所以躲在假想里。"看到第十章符合当时韩寒那种恃才傲物掉书袋让人读的想吐的段落终于出现：“雨翔走出寝室楼，去熟悉校园。校内有一道横贯东西的大道，两旁也是绿树成荫，距寝室最近的是试验楼，掩在一片绿色里，试验楼旁一个小潭和一个大花园，景物与其他花园并无二致，但只因它在一个高中校园里而显得极不寻常，这花园占了许多面积，权当为早恋者提供活动场所。而据介绍上说，这花园还将向外扩张，可以见得早恋之多。“人不能光靠爱活下去。”不错，爱乃是抽象的东西，要活就要吃，又有吃又有爱日子才会精彩。花园旁是一个食堂，三个大字依稀可辨——“雨果堂”，下面三个字该是这个书法家的签名，可惜这三个字互相缠绕如蛔虫打结，雨翔实在无法辨认。雨翔想这个名字起得好，把维克多·雨果别解为一种食品，极有创意，照这个思路想下去，在雨果堂里买巴金卡斯米，再要一份炒菲尔丁和奥斯汀，外加一只白斩热罗姆斯基和烤高尔基，对了，还要烤一只司空曙，一条努埃曼，已经十分丰富了，消化不了，吃几粒彭托庇丹。想着想着，自己被自己逗乐，对着军火库造型的雨果堂开怀大笑。”“雨翔一听这三个阳刚之名，吓得自己的名字不敢报。会议室门口已满是体育生，粗粗一算，至少有四十个，雨翔叹市南三中真是财源广进。这些体育生一半是假——瘦如铅丝的是扔铅球的，矮如板凳的是跳高的，肥如南瓜的是长跑的；还有脸比豆腐白的说练了三年室外体育，人小得像粒感冒通的说是篮球队中锋，眼镜片厚得像南极冰层的说是跳远的——怕他到时连沙坑也找不到。雨翔挤在当中反倒更像个体育生。”你说这是代写的我都不信。。。这活生生的吐槽。。。哪有三四十岁人还重点放在这么。。。幼稚的东西上的。。。然后是继续奔腾的才华："不过一天，俩人就和好如初——和好胜初。""雨翔心里难得地快乐与自豪，越冲越得意，从没觉得自己会如此重要，一篇周记就可以开放一个浴室，对学校以前的不满也全部抛掉——比如一只草狗，纵然它对谁有深仇大恨，只要那人扔一根骨头，那狗啃完后会感激得仇恨全忘。雨翔决定以后的周记就用批判现实主义的手法。"。。。。。还有这种：“钱荣满以为凭他电视台男主持的身份，别的女孩应该对他爱如潮水，就等着从中选拔，不幸的是对钱荣垂涎的女孩子大多都骚，偶尔那几个不骚的也是无奈长得太令人失望骚不起来。一个多礼拜了，那帖药方还是不见影子。”““和钱荣在一起我没有安全感，时常要怕他变心什么的，时间久了我就没有感觉了，但现在这位却不会带给我这种感觉。”——其实这很好理解，譬如姚书琴在教室里吃一样好东西，定会有一帮子女生上来哄抢，但如果姚书琴在教室里吃屎，无论她吃得多津津有味，也断然没有被抢食的忧患。”“一次沈颀不慎把汤滴在一号室一个人身上，那人倒具备上海人少有的大方，泼还给沈颀一大碗汤，惹得两个寝室差点吵架。”Susan桥上送书那段是最长情的青春之爱。三重门是2000年的，而大话西游是1994年的，引用的好。第二十章和第二十一章的联系欠妥。想制造戛然而止的惊愕，留给我们余音绕梁般的回响，可是却没续成貂尾，转瞬就是后记，不禁虎头蛇尾之嫌。诚然，作为第一篇。足够好了，远不逊于10年后的1988我想跟这个世界谈谈。